DERÉKTÁJI FÁJDALOM, ILLETVE ANNAK MEGELŐZÉSE

DERÉKTÁJI FÁJDALOM, ILLETVE ANNAK OKAI

Osteochondrosis - egy betegség, a porcos felületek a csontok, a mozgásszervi készülék, főleg a gerinc (illetve csípő-térd ízület). Derékfájás négy szakaszból áll, a fejlődés.

OSTEOCHONDROSIS VERESÉG PORCKORONGOK

Megérteni a lényegét ez a betegség, legalább általánosságban megérteni, hogy a szerkezet a gerinc. A csigolyák kapcsolódik egymáshoz ínszalagok, porckorongok. Nyílások a csigolyák formában egy csatorna, amelyben található, a gerincvelő; a gyökerei szenzoros idegrostok jön ki egymás között, pár csigolyák. A hajlítás a gerincet a porckorongok némileg tömörített oldalán a lejtő, a magok tolódnak az ellenkező irányba. Egyszerűen fogalmazva, a intervertebral a lemezeket a lengéscsillapítók, enyhítő, a nyomás, a gerinc edzés közben. Tömeg morbiditás jár, elsősorban a függőleges helyzetben, amely a terhelés a gerinc, illetve porckorongok jelentősen magasabb, mint az állatok. Ha nem tanul meg ülni, állni, feküdni, a lemez elveszti a képességét, hogy el tudja látni feladatait (csillapítás), majd egy idő után a külső héj fog törni, a kiemelkedő részek vannak kialakítva gryzenia. Ők tömöríteni az erek (ami zavar, az a gerinc a vérkeringést), vagy a gerincvelő, illetve ritka esetekben a gerincvelő is. Ezek a változások kíséri fájdalom, reflex izomfeszülés a vissza.

AZ EGYIK LEGGYAKORIBB OKA A HÁTFÁJÁS GERINC OSTEOCHONDROSIS VERESÉG PORCKORONGOK

A statisztikák szerint, szinte minden második ember 25 éves 55 év szenved, osteochondrosis. De a legtöbb ember, a tünetek a betegség 35 év után. A fejlesztés, illetve súlyosbodása osteochondrosis hozzájárulnak a statikus, illetve dinamikus túlterhelés rezgés.
Ennek oka lehet:

  • a munka kapcsolódó gyakori változások, a törzs a hajlítás jelent, kiderül, rynkovyi mozgások
    nehéz terhek emelésére
    a helytelen testtartás állva, ülve, fekve, s kezében a nehéz terheket,
  • fizikai kultúra, a sport, anélkül, hogy figyelembe véve a befolyása a megerőltető testmozgás,
  • kedvezőtlen időjárási feltételek mellett - az alacsony hőmérséklet, magas páratartalom a levegő.
  • De nem lehet azt mondani, hogy ha majd pontosan kövesse az utasításokat, a degeneratív betegség lemez nem fenyegetni. Végtére is, az oka ez a betegség lehet traumás sérülés.

TÍPUSÚ OSTEOCHONDROSIS

A helymeghatározási megkülönböztetni a nyaki, háti, ágyéki, keresztcsonti, valamint a közös derékfájás. Ezt a fájlt, leggyakrabban diagnosztizált ágyéki degeneratív betegség lemez (több mint 50% - ában), nyaki (25%), valamint a gyakori (12%).

Osteochondrosis a nyaki gerinc

A szülők gyakran azt mondják, néhány mondat, foglalkozott a gyerekekkel: "rázd a fejed!". Az orvosok kérik az ellenkezője: "biztos tipp a fejét." Bármely életkorban. Az egyetlen módja, hogy elkerüljük a veszélyt, a betegség - osteochondrosis a nyaki gerinc.

Nyak a természet nem csak hogy tartsa a fejét, majd forgassa el, hogy különböző irányokba, ami egyébként, hogy az emberek képzetlenek, nem figyel az egészségre, lesz, nagyon nehéz. Át a nyakát vagy a gerincvelő, az artériák, hogy a takarmány az agy, idegek gyökerek, a fatörzsek, vezető idegek-kapcsolat a kezét, szívét, tüdejét.

A panaszok az ilyen típusú osteoarthritis sokfélék: fáj a szívem, fejfájás, szédülés, pillanatnyi eszméletvesztés (megsértése miatt az agyi vérellátás), fájdalom a vállízület, vagy az egész karját.

Osteochondrosis a háti gerinc

A fájdalom fordul elő, hogy a háti gerinc, ismerős, hogy bárki, aki részt vesz a nehéz fizikai munka. Általában ezek a fájdalmas, kellemetlen érzései vannak az első jele annak, hogy a test kezd kialakulni meglehetősen kellemetlen betegség – osteochondrosis a háti gerinc. Gyakran ez a betegség hatással van az egyének, az úgynevezett ülő foglalkozások: mérnökök, számítógép vállalkozók, vezetők az autók.

De nem feltétlenül, hogy van, még akkor is, ha húzza a nehéz tárgyakat, vagy hosszú órákat ülni egy asztalnál, a derékfájás.

Egy megbízható akadály a betegség helyes testtartást. Vissza járás közben tartsd egyenesen, válla kiegyenesedett. Formában a testtartás, el lehet képzelni, szükséges a korai életkorban. De meg tudod csinálni, 30 vagy 40 évet. Ez nagyon-nagyon - jobb későn, mint soha!

Osteochondrosis az ágyéki gerinc

Először is, tompa fájdalom az ágyéki régióban, lábát, akkor jelölik, zsibbadás a végtagokban, a jelentős növekedés a fájdalom hirtelen mozdulat, a törzs alatt remeg.

MEGELŐZÉS

Megelőzés, osteochondrosis a nyaki gerinc

Gyakorlat sokáig — megbízható megelőzése osteochondrosis a nyaki gerinc. Íme néhány gyakorlat, hogy megakadályozzák az ilyen típusú osteochondrosis:

  • Nyomja a homlokát be a tenyered, majd húzza meg a nyak izmait. Gyakorlat run 3-szor, 7 másodperc. Aztán nyomja meg a kezét a tarkóján 3-szor, 7 másodperc.
  • Feszülten, az izmok, a nyak, nyomja meg a bal halántékon, hogy a bal kéz (3-szor 7 másodpercig), majd a jobb templom nyomd le a jobb oldali (3-szor 7 másodpercig).
  • Tegye a fejét kissé vissza. Az ellenállás leküzdése, a feszes izmok, a nyak, behajtás az állat nyaki fossa. A gyakorlat legalább 5 alkalommal.
  • A fej-váll tartsa egyenesen. Lassan fordítsd el a fejed, mint messze jobb, mint lehetséges (5-ször). Sokszor követni, hogy a bal.
  • Alsó állát, a nyakát. Fordítsd el a fejed első 5-ször jobbra, majd 5-ször, hogy a bal.
  • Tegye vissza a fejét! Próbálja megérinteni jobb fül a jobb váll (5-ször). Kövesse ezt a mozgalmat, próbáltam bal fülön, érintse meg a bal váll (5-ször).

Ezek a gyakorlatok ajánlott reggel higiéniai torna, majd végezze el őket a munkanap során. Tenni őket, ülve meg állva. Azonban végre körkörös, forgó mozgások a fejét, nem minden esetben. Ez ahhoz vezethet, hogy a sérülés.

Megelőzés, osteochondrosis a háti gerinc

Ha te is rendszeresen végezni a gyakorlatokat, (alább felsorolt) oktatási, illetve az azt alátámasztó izomtónus vissza, majd a hasát, hogy biztosítsák a normális mobilitás minden szegmensében a háti gerinc, a degeneratív betegség lemez nem lehet nyerni.

  • állva; vesz egy nagy levegőt, állj fel egyenesen, kezek a test mellett, a lábak együtt. Húzza fel a kezét - kilégzés. Arch a vissza, majd végy egy mély lélegzetet. Akkor alacsonyabb a kezét, hajolj előre enyhén scrugli a hátsó, alsó, a váll, fej - kilégzés. Ismételjük meg a 8 - vagy 10-szer.
  • egy széken ülve. Tegye a kezét a feje mögé - belégzés, íveld a hátad maximum 3-5-ször, a rajz, a lapockák a szék, - kilégzés.
  • tudjon négykézláb. Maximális rohadt vissza, majd tartsa lenyomva a 2 - 3 másodpercig ebben a helyzetben. Tartsa egyenesen a fejét. Vissza I. o. de megint ugyanezt a gyakorlatot 5 - 7-szer.
  • feküdj hasra, tegye a kezét a földre. A maximális erő, íveld a hátad, akarja letépni a test a földről.
  • feküdt a hasán, a karok a test mentén. Hajlítsd be a háti gerinc, megpróbálta felemelni a fejét, lábát.

Ezek a gyakorlatok csökkenti a terhelést a háti gerinc, javasoljuk, hogy hajtsa végre a nap folyamán rövid szünetek alatt. A gyakorlatok 3-tól 5-e légzési önkényes. A 4., 5. gyakorlatok 5 8-szor. Ezek a gyakorlatok is szerepelnek a reggeli torna. Ez nagyon hasznos, hogy végre néhány mozdulat, munka után. Fontosabb, hogy profilaktikus komplex csinálsz napi rendszerességgel, akkor megbízhatóan védi magát a degeneratív betegség lemez.

ORTOPÉDIAI KEZELÉS

Hogyan kell ülni helyesen

hogyan kell ülni a osteochondrosis
  • kerülje a túl puha bútorok - ez nem neked való. Túlzott testsúly lenyomva tartja a gerincet, a test támogatnia kell a ischial ez a fajta, ez pedig csak akkor lehetséges, kemény ülések.
  • ez a bútorok, ahol van, hogy üljön hosszú ideig a következő követelményeknek: a magasság, a szék, a szék meg kell egyeznie a hossza a sípcsont - szükséges, hogy a lába pihent a földön; az emberek, a kis termetű ajánlott alá a lábát a padra; a maximális mélység körülbelül 2/3 a hossza a comb.
  • az asztal alatt elég hely, hogy nem kell sok Flex.
  • ha kell ülni sokáig, próbálja meg arról, hogy minden 15 - 20 perc. hogy egy kicsit felmelegedni, változik a helyzet a lábát.
    biztosítja, hogy a háta feszes ellen a szék támlájára.
    ülj egyenesen, nem sok meghajtotta a fejét, hajlítás a törzs nem törzs izmait.
  • ha a szakma már régóta napi olvastam, hogy a készülék az asztalon (zeneállvány), hogy támogatja a könyv elég magas, de hajlik arra, hogy a táblázat, így a felsőtest, akkor nem kell, hogy döntse előre.
  • a kormány mögött egy autó, maradj stressz-mentes. Fontos, hogy a vissza volt jó támogatás. E között a dereka, a háta, a szék, a hely egy vékony párna, hogy fogja az ágyéki kanyarban. Tartsa egyenesen a fejét. Miután több órányi vezetés, kifelé pedig az alapvető gimnasztikai gyakorlatok: twist, hajlik, guggolás — 8-10-szer minden.
  • a TV előtt, ne üljön vagy feküdjön sokáig egy pozícióban. Rendszeresen változtatni, kelj fel, hogy nyúlik a lábát. Szo 1-1,5 óra, dőlj hátra, a szék vagy kanapé, az izmok ellazulnak, végy pár mély lélegzetet.

Hogyan kell állni

Amikor egy személy hosszú, a gerinc tapasztalható nehéz terhek, különösen az ágyéki az Osztály.

  • változás a helyzetben, minden 10-15 perc, támaszkodva az egyik, aztán a másik lábát is, ez csökkenti a terhelést a gerinc.
    ha lehetséges, olyan helyre menni, mozogni.
    időről időre, hogy SAG vissza, nyújtás a karjaidat, végy egy mély lélegzetet. Ez némileg enyhíti a fáradtság, az izmok, a váll fűző, nyak -, nyak -, vissza.
  • ha mosogatás, Vasalás, felváltva tedd az egyik, majd a másik lábát egy kis széken, vagy a dobozt. Osteochondrosis, valamint a stroke jobb, mint ül, vagy az, hogy a Vasalódeszka, hogy, hogy nem kell hajolnia, alacsony.
  • takarítás közben a lakás, a munka egy porszívó, majd próbálja meg, hogy ne hajoljon alacsony, jobb kiterjesztése további tömlő csövek. Amikor a tisztítás alatt az ágy, az asztal alatt, állj egy térd.
    fel a tárgyat a földről, a zömök, vagy hajolj le, hajlítás a térdem, a ferde karját egy szék vagy asztal. Szóval ne terhelje túl az ágyéki gerinc.

Hogyan kell hazudni

Jobban alszom, egy puha ágyat, de nem a színpadon. Az ágy kell, félig merev a teste, amikor egy ember feküdt a hátán, a felhalmozott fiziológiai görbék (nyaki lordosis, háti kyphosis, illetve lumbális lordosis). Ezt:

  • a teljes szélessége az ágy vagy a kanapé, a hely, a pajzs, a felső hab vastagsága 5-8 cm Borító neki egy takarót, majd borítólap.
  • amikor hatása a fájdalom a láb alatt térdízület, hogy csatolja a párna, pléd - ez csökkenti a nyújtás az ülőideg, valamint enyhíti a fájdalmat a lábamban.
  • ha hátfájás, sok beteg jobban szeretem, ha aludni a gyomorban. Annyira, hogy a vissza nem hajlik, ami még több fájdalom a has alsó tesz egy kicsi párna.
    a rajongók alszik melletted aludni, amivel egyik lábáról a másikra, a kéz a fej alatt.

Felkelni reggel betegek akut tünetek osteochondrosis nagyon nehéz. A következőképpen járjon el:

  1. először néhány egyszerű gyakorlat, kezét-lábát;
  2. ha aludni a hátadon, kapcsolja be a gyomrom;
  3. alacsonyabb egyik lábát a padlón;
  4. alapján a lábát, kezét, mozgás a test súlya a térdem, majd fokozatosan fel anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulat.

Egy másik tippet. Azok számára, akik, mint egy fürdő, lehetőleg száraz gőz (szauna), valamint során akut, mind szaunák kell adni.

Hogyan kell emelni, majd mozgassa a gravitáció

Az egyik fő oka, súlyosbodik a degeneratív betegség lemez, illetve a beékelődés a porckorong, különösen a lumbosacral - emelő, szállító nehéz terhek. Éles, hirtelen fájdalom a hát alsó részén azokban az esetekben, amikor a gravitáció merül fel élesen, a szemét, majd készítsen egy nehéz tárgy az oldalán, fordítsa el a testét.

Hogyan kell szállítani nehéz terheket

  • ne viseljen nehéz teher az egyik kezében, különösen a hosszú távú, annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gerinc, osztott a terhelés, illetve hordozza mindkét kezét. Elfogadhatatlan, hogy tartsa a súlyát, élesen kanyarban, stretch (lean back).
  • a betegek általában a degeneratív betegség lemez, hogy emelje fel, majd cipelni nehéz terhek több mint 15 kg-ot nem kívánatos. Azt javaslom, hogy vegyél a kocsi, vagy táska a kerekek.
  • szállító nehéz terhek nagy távolságokra nagyon kényelmes hátizsák, széles pántok. A tömeg egy teljes hátizsák oszlik a tömeg, a gerinc, a keze szabad marad.

Hogyan súlyzózni

  • tegye, ha van egy öv emelő vagy bármilyen széles öv;
    ülj a sarkadra, a hát legyen egyenes, merev nyak;
  • megragadta két kézzel súly, fel, anélkül, hogy a hajlító vissza.

Végezetül a legfontosabb tanács.

Ha bármilyen éles fájdalom bármely részén a gerinc nem öngyógyításra, a kenőcsök, tabletták. Kérjenek segítséget a minősített neurológus létre kell hoznia egy pontos diagnózis, enyhíti a fájdalmat kidolgozására, valamint a kezelési tervet.

02.04.2020